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Consejos de Apoyo para Padres y Cuidadores

Ser padre y cuidador requiere equilibrio. Es importante que también dedique tiempo para cuidarse a usted mismo. Crear rutinas y planificar con anticipación puede ayudar a aliviar algunos factores de estrés diarios. 

Control del Estrés

El estrés forma parte de la vida cotidiana. Conocer algunas formas de controlarlo puede ayudar a superar los altibajos de la vida.

  • Cree una lista de reproducción con sus canciones favoritas para escuchar cuando se sienta estresado. Tenga a mano un par de auriculares. Cuando note que su estado de ánimo decae, suba el volumen hasta recuperar el equilibrio.
  • Despeje su mente y realice varias respiraciones profundas. Mientras respira, deje ir sus preocupaciones. Puede repetir un mantra o una frase que le brinde paz para que sea más fácil concentrarse.
  • El ejercicio puede ayudar a controlar el estrés. Las endorfinas (la sustancia química que produce el cuerpo cuando hace ejercicio) pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Hable con su proveedor de atención antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente justo después de tener a su bebé.
  • Hable con un amigo de confianza cuando parezca que las cosas son demasiado difíciles de manejar. A veces, conversar sobre un problema y desahogarse puede ayudar a aliviar el estrés.
  • El sueño es muy importante para su salud emocional y física. Puede resultarle difícil dormir por la noche mientras su bebé se adapta a un horario de sueño. Por eso, procure dormir durante el día: ¡descanse cuando su bebé duerma!
  • Obtenga información sobre los signos de la depresión posparto. Comuníquese con su proveedor para recibir apoyo. Pueden ayudarle a decidir la mejor manera de controlar sus emociones.
  • Más información. . 

Rutina para la hora de dormir

Al criar a un niño, probablemente ya haya descubierto que el sueño es muy importante tanto para usted como para el bebé. Establecer una rutina para la hora de dormir puede ayudar a que ambos descansen mejor. Una rutina ayudará a que su niño entienda que es momento de ir a dormir. Piense en cosas que lo calman y utilice esos elementos para crear su rutina. Artículos como:

  • Un baño tibio
  • Leer un libro
  • Tiempo en silencio
  • Luces tenues
  • Mecerlo y abrazarlo

Pruebe e inicie la rutina a la misma hora cada noche. Tomará algo de tiempo, pero, con el tiempo, su niño empezará a reconocer la rutina, lo que hará que la hora de dormir sea más fácil para todos. A medida que crece, puede convertirse en un participante activo de la rutina. Esto fomenta la independencia y, al mismo tiempo, proporciona constancia. Permítale contribuir en la rutina al hacer algunas tareas por sí mismo:

  • Preparar el pijama
  • Choose a bedtime snack
  • Cepillarse los dientes
  • Elegir qué libros leer


Formas de Ahorrar

Los niños son adorables, pero los gastos pueden acumularse. Considere estos consejos para aprovechar mejor su presupuesto.

  • Priorice lo esencial. Hay artículos que son indispensables. Adquiéralos poco a poco a lo largo del año, anticipando lo que su hijo necesitará después, en lugar de comprar todo en una sola vez.
  • Planifique con anticipación. Comprar al por mayor puede ser conveniente en algunos casos. Si encuentra una buena oferta en pañales o alimentos para bebé, abastecerse puede ser una buena opción.
  • Sea ahorrador. ¡Los niños crecen muy rápido! Las tiendas de segunda mano o de ahorro suelen tener artículos en buen estado precisamente por esta razón. En muchas también permiten intercambios. Busque ropa a medida que su bebé crece, así como juguetes, libros y otros artículos que son costosos si se compran nuevos.
  • Busque ofertas. Consulte las empresas de pañales y fórmulas para obtener cupones especiales y programas de recompensas. Visite el sitio web de su marca favorita para ver lo que puede conseguir. Regístrese si el supermercado local tiene una aplicación de cupones. Puede encontrar productos en oferta y planificar sus comidas en función de ello. Puede sorprenderse de cuánto puede ahorrar.
  • Pruebe hacer algo usted mismo (DIY). Si puede encontrar el momento, intente preparar su propia comida para bebés. Combinar frutas, verduras y cereales y congelarlos en cubiteras no solo le permite controlar las porciones, sino que también le ayuda a organizar la comida para toda la semana. Considere el uso de pañales reutilizables. Están hechos de algodón y se pueden lavar en el hogar. También puede buscar un servicio local de pañales de tela y ver si el precio por semana es mejor que el desechable.
  • Consulte los recursos de su comunidad. Las bibliotecas y otros grupos comunitarios pueden ofrecer kits de actividades gratuitos, materiales de arte y manualidades, juguetes y más. Averigüe qué opciones hay disponibles cerca suyo. Esto es útil especialmente para artículos que solo se necesitan durante un período corto, como los adecuados para ciertas edades.

Consumo de Sustancias

Criar un niño puede ser maravilloso y, a veces, desafiante. Algunas personas pueden recurrir al alcohol o las drogas para sobrellevar la situación. El consumo de sustancias puede ser perjudicial tanto para usted como para su niño. Es importante pensar en lo que introduce en su cuerpo y cómo puede afectar su juicio, su salud y la salud de su niño. Cosas que debe saber:

  • Nunca es seguro beber y conducir. Asegúrese siempre de que haya un conductor sobrio y un cuidador que no esté consumiendo alcohol.
  • Evitar beber alcohol es la opción más segura para su bebé cuando está amamantando. Si va a tomar, limítese solo a una copa. Lo mejor es esperar al menos 2 horas antes de amamantar.
  • Pump before you drink so you have clean milk for baby. Pumping and dumping after you drink doesn’t reduce the alcohol in your system.
  • El humo de segunda mano es muy peligroso. Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer para proteger a su niño.
  • Las sustancias químicas de la marihuana en cualquier forma pueden pasar a su bebé a través de la leche materna y en el aire. Esto incluye comestibles, aceites y humo de segunda mano. Estas sustancias químicas pueden dañar su desarrollo cerebral.
  • Sustancias como la heroína, la cocaína y la metanfetamina cristalina se pueden transmitir al bebé durante la lactancia y dañarlo. Estas sustancias pueden hacer que sea más difícil para usted cuidar del niño.
  • Tome todos los medicamentos con receta exactamente como lo indica su proveedor. Hable con su proveedor de atención acerca de todos los medicamentos con receta, los medicamentos de venta libre y los suplementos que pueda estar tomando. Comuníquese con el proveedor si tiene inquietudes acerca de cómo alguno de sus medicamentos le hace sentir o actuar.

Si tiene dificultades para controlar el consumo de sustancias, puede recibir ayuda. Recibir el apoyo que necesita le permitirá estar en su mejor condición para usted y su hijo. Llame al número de teléfono de servicios para miembros que aparece en la tarjeta de ID de su plan de salud para conectarse a los servicios cubiertos.

Encuentre ayuda y asistencia cerca suyo.

Recursos para Apoyo Continuo